Spinning

Vážení čtenáři,
Dnes si dáme takové oddychové téma. I když, zrovna oddychové moc není. Tento článek bude pojednávat o cvičební metodě jménem Spinning. Nejprve popíši, o co se jedná, poté napíšu své vlastní zkušenosti s tímto cvičebním programem.

Co je potřeba?

Nejprve zmíním, co je vůbec potřeba k pravému spinningu mít.
To jest:
-instruktor
-hudba
-spinningový trenažér
-ručník (velmi doporučuji)
-tekutiny (taktéž velmi doporučuji)

Co to tedy spinning je?

Spinning je velice účinná a fyzicky náročná pohybová aktivita, která při správném provedení způsobí opravdu významné spalování tuků. Spinning probíhá na stacionárních kolech, neboli trenažérech. Za pomoci příkazů instruktora udržujete určité tempo, které je podporováno muzikou, která při spinningových lekcích nesmí chybět. Během spinningu je velice důležité doplňovat tekutiny, protože se jedná o velmi náročnou aktivitu.

Jak to tedy probíhá?

Klasicky přijdete na místo určení (posilovna, tělocvična, prostě tam, kde se spinninguje a máte domluvenou hodinu) a musíte si nastavit svůj trenažér. Upravíte si sedlo, jak vysoko a jak daleko jej chcete, dále si upravíte řidítka. Pokud jste na spinningu
poprvé, je velice vhodné si nechat poradit od instruktora, jak si správně kolo nastavit. Pokud je vše nastaveno a ostatní jsou také připraveni, instruktor zahájí hodinu.

Hodina (většinou bývá 45 minut) probíhá tak, že hraje muzika a instruktor udává příkazy, jak máte jet. Například jestli jedete v rovině, tak s nižší zátěží a naopak v kopci. Během hodiny by se mělo vystřídat několik takovýchto přechodů (rovina-kopec) a pro zvýšení efektivnosti se tyto přechody doplňují několika styly navíc.

Po odjetí dané lekce následuje protahování svalů. Cviky Vám předvádí opět instruktor. Toto je důležité, aby Vám svaly neztuhly a mohli jste se po zbytek dne (a dalšího také) vůbec hýbat.

Styly jízdy

Mimo klasických rovinek a kopců se používá styl running. V podstatě jdete ze sedla a šlapete pouze nohama. Podle toho, jak velkou zátěž si dáte, tak je running náročný. Running navíc perfektně uleví sedacím partiím, které by jinak mohli být z dlouhého sezení na kole značně namožené.

Dalším stylem je něco, co by se dalo nazvat jako „přecházení“. V podstatě se jedná o rychlé, zpravidla 15-ti vteřinové přechody mezi jízdou v sedle a runningem. Tento styl se dá udělat pekelně náročný a po takovémto desátém přechodu za sebou máte pocit, že nikdy z kola nevstanete.

Správný způsob sezení a úchytu.

U spinningu je důležitý posed a úchyt. Posed Vám pomůže vyladit instruktor, protože tato potřeba je individuální, takže Vás musí vidět, popřípadě Vás opravit, nebo upravit nastavení trenažéru, aby Vám přesně seděl.

S úchytem je to jednodušší. V podstatě existují tři typy úchytu. Zde jsou:
„Jedička“-V tomto případě se držíte uprostřed řidítek, ruce téměř u sebe, popřípadě se jich dotýkáte. Používá se při jízdě v rovině.
„Dvojka“-Používá se při jízdě v kopci a ruce se drží řidítek za spodní okraje. Tím je posed celkově širší, proto se používá při jízdě do kopců, kde je nutné více silový záběr. Také se používá při runningu.
„Trojka“-Poslední způsob držení, který se především používá při runingu. Držení ve trojce při runningu je nejtěžší způsob jízdy.

Já a spinning.

Následuje čistě subjektivní a osobní pohled na spinning.
Jelikož všichni tady z fotek víte, jak vypadám, tak nemusím sáhodlouze vyprávět, proč jsem se rozhodl si na vysoké škole zapsat jako sportovní aktivitu spinning. Vzhledem k mé váze je tato pohybová aktivita ideální a zároveň vysoce účinná. Je fyzicky velice náročná, ale přináší výsledky.

Když jsem se s lidmi bavil, co si myslí o spinningu, většina mi řekla, že by je to nebavilo. Prostě jezdit na nějakém kole, které stojí. Chápu tenhle názor. Každý je na něco jiného. Jak jsem napsal, já si ho vybral proto, že se ke mně jevil jako nejvhodnější. A také se bez mučení přiznám, že se mi vůbec, ale vůbec nechtělo.

Po prvních hodinách jsem myslel, že z toho chcípnu. Nebavilo mě to a bylo to šíleně náročné. Ono dělat něco, co Vás zoufale nebaví, je prostě hrozné. Nuda, pot, nuda, bolest…

Pak, ani netuším proč, jak nebo zač, se to o 180 stupňů změnilo. Asi sedmá, osmá hodina mě začala bavit. Říkám hned, že nevím proč. Od té doby jsem se vždy na spinning těšil a začal chodil 2x týdně.
Jestli jsem si natolik zvyknul, nebo jestli jsem si prostě nějak vtloukl do hlavy, že je to prospěšné, tak ať mě to začne radši bavit, fakt nevím. Důležité je, že mne to opravdu baví.

Spinning je výborný způsob hubnutí, zlepšení kondice, i zformování postavy. Záleží jen na Vás, jestli pojedete na sílu, nebo na kondici a s tím i na vytrvalost.

A co vy? Máte nějaké zkušenosti se spinningem? Vyjádřete se v komentářích.
Děkuji za pozornost.